Вспомни неделю
Что было кроме работы и дел по дому? Хватит одного случая, который помнишь.
Колесо баланса онлайн · без регистрации
Что было
в твоей неделе?
Колесо баланса — способ раз в неделю вспомнить, что в ней было кроме работы. Записываешь события в пяти областях жизни, смотришь на них вместе и выбираешь одно дело на следующую неделю.
Приложение работает без регистрации, записи остаются в браузере. Шаблон на этой странице — то же самое на бумаге, если приложение пока не нужно.
Без регистрацииБез баллов и оценокБез ежедневных заданий
Неделя в приложении
Вся неделя —
в одном колесе
Отмечай в приложении то, что было в твоей жизни. Каждый сегмент показывает одну из пяти областей. Его цветное заполнение — сколько разных дней за неделю в ней были записи. Полный сегмент — семь дней с записями. Заполнять всё необязательно.
Назови области по-своему
В приложении можно переименовать любую из пяти областей. Например, «Люди» — в «Семья и друзья», а «Значимое» — в «Творчество». Твои названия появятся и на колесе, и в таблице. Прошлые записи сохранятся.
14–20 сентября · выдуманный пример
Что было на неделе
Если нужны подробности
Та же неделя,
по дням
Переключись на таблицу, чтобы увидеть, в какие дни что-то было. Цветная отметка означает, что в этот день в области есть хотя бы одна запись. Справа — число таких дней.
Здесь те же записи, что на колесе выше: три дня с людьми, два со значимыми занятиями, четыре с заботой о теле и по одному со своими планами и размышлениями.
Открыть приложение →14–20 сентября · выдуманный пример
Какие дни запомнились
| Область | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | Дни |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Люди | Было | Нет отметки | Было | Нет отметки | Нет отметки | Было | Нет отметки | 3 дня |
| Значимое | Нет отметки | Было | Нет отметки | Нет отметки | Было | Нет отметки | Нет отметки | 2 дня |
| Тело и режим | Было | Было | Нет отметки | Было | Нет отметки | Было | Нет отметки | 4 дня |
| Цели и планы | Нет отметки | Нет отметки | Нет отметки | Нет отметки | Было | Нет отметки | Нет отметки | 1 день |
| Мышление | Нет отметки | Нет отметки | Было | Нет отметки | Нет отметки | Нет отметки | Нет отметки | 1 день |
Один день — одна отметка в области, даже если записей несколько. Числа совпадают с колесом выше.
Колесо баланса
Как заполнить колесо баланса
Запиши своими словами
В шаблоне ниже пять полей — по одному на каждую область. Одной строчки достаточно, пустые поля можно оставить пустыми.
Выбери одно дело на следующую неделю
Что-то одно, чего на этой неделе было мало. Передумать можно в любой момент — никто не проверяет.
Пять областей
Что попадает в каждую область
Люди
Разговор или встреча не по работе.
Значимое
Занятие, которым занимаешься, потому что нравится.
Тело и режим
Сон, еда, движение, перерыв посреди дня.
Цели и планы
Что-то своё, до чего дошли руки.
Мышление
Момент, когда получилось спокойно подумать.
Области пересекаются, и это нормально: прогулка с другом — сразу и «люди», и «тело». Записать её можно в любую из них или в обе.
Ищешь колесо
на 8 сфер?
В классическом колесе баланса 8 сфер: каждую оценивают от 1 до 10 и рисуют диаграмму. Здесь так не делают.
Здесь пять областей и записи о том, что было на этой неделе: встречи, занятия, отдых, свои планы, мысли. Так проще начать — вспомнить случай легче, чем поставить себе оценку. Если нужен именно бланк на восемь сфер с оценками, этот шаблон его не заменит.
Шаблон колеса баланса
Заполни шаблон колеса баланса здесь. Скачай Word, чтобы продолжить позже, или сохрани PDF для печати. Регистрация не нужна.
Частые вопросы
о колесе баланса
Что такое колесо баланса?
Колесо баланса — упражнение: смотришь на разные области своей жизни и решаешь, чему дать больше места. В классическом варианте каждую сферу оценивают по десятибалльной шкале. Здесь вместо оценок записывают события недели в пяти областях: люди, значимое, тело и режим, цели и планы, мышление.
Почему здесь пять сфер, а не восемь?
Восемь сфер — это классический шаблон, а у нас своя версия. Пять областей описывают то, что происходит за обычную неделю. Они пересекаются: прогулка с другом попадает и в «людей», и в «тело». Цветное заполнение сегмента показывает число дней с записями, а не оценку жизни.
Как скачать или распечатать шаблон?
Пустые Word и PDF можно скачать рядом с формой. Чтобы сохранить свои ответы, нажми «Скачать Word» или «Сохранить PDF / Печать». В окне печати выбери принтер или «Сохранить в PDF». Word можно открыть позже и продолжить заполнять. Регистрация не нужна.
Нужно ли оценивать каждую сферу от 1 до 10?
Нет. Здесь нет ни шкалы удовлетворённости, ни общего балла, ни «правильной» формы колеса. Запиши, что было, и выбери одно дело на следующую неделю.
Колесо баланса — это психологический тест?
Нет. Это упражнение, которое человек делает сам для себя. Оно не ставит диагноз и не оценивает ответы.
Что умеет приложение?
Отмечать, что было, в пяти областях жизни и раз в неделю смотреть, из чего неделя состояла. Работает без регистрации, записи остаются в браузере. Шаблон на этой странице приложения не требует и работает сам по себе.
Сохранятся ли мои записи после закрытия страницы?
Нет. Текст живёт только в этой вкладке браузера и не попадает к нам на сервер. Чтобы сохранить ответы, скачай файл.
Как считаются дни с отметками?
По дням, а не по количеству записей. Четыре записи в субботу — это один день. По одной записи в четыре разных дня — четыре дня. Пустая клетка значит только то, что записи не было.
Хочется подробнее обдумать один из моментов недели?
Можно начать с картинки и нескольких вопросов к себе. В нашем другом проекте «МАК Карты Онлайн» для этого есть метафорические карты и упражнения для самостоятельной работы.
Попробуй
на этой неделе
Отметь в приложении, что было сегодня. В конце недели посмотри, из чего она состояла.