Вспомни неделю
Что было кроме работы и дел по дому? Хватит одного случая, который помнишь.
Колесо баланса онлайн · без регистрации
Что было
в твоей неделе?
Колесо баланса — способ раз в неделю вспомнить, что в ней было кроме работы. Записываешь события в пяти областях жизни, смотришь на них вместе и выбираешь одно дело на следующую неделю.
Приложение работает без регистрации, записи остаются в браузере. Шаблон на этой странице — то же самое на бумаге, если приложение пока не нужно.
Без регистрацииБез баллов и оценокБез ежедневных заданий
Неделя в приложении
Что покажет приложение
в конце недели
Сейчас события записывают в шаблоне ниже или на бумаге. В приложении их можно будет отмечать по ходу недели, а в воскресенье открыть вот такую таблицу: все пять областей сразу, на одном экране.
Что ещё будет в приложении →14–20 сентября · выдуманный пример
Как читать такую таблицу
| Область | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | Дни |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Люди | Было | Нет отметки | Было | Нет отметки | Нет отметки | Было | Нет отметки | 3 дня |
| Значимое | Нет отметки | Было | Нет отметки | Нет отметки | Было | Нет отметки | Нет отметки | 2 дня |
| Тело и режим | Было | Было | Нет отметки | Было | Нет отметки | Было | Нет отметки | 4 дня |
| Цели и планы | Нет отметки | Нет отметки | Нет отметки | Нет отметки | Было | Нет отметки | Нет отметки | 1 день |
| Мышление | Нет отметки | Нет отметки | Было | Нет отметки | Нет отметки | Нет отметки | Нет отметки | 1 день |
Закрашенный кружок — день, в который в этой области была хотя бы одна запись; пустой — записи не было. Справа — сколько всего таких дней. Общего балла нет, и числа здесь выдуманы для примера.
Колесо баланса
Как заполнить колесо баланса
Запиши своими словами
В шаблоне ниже пять полей — по одному на каждую область. Одной строчки достаточно, пустые поля можно оставить пустыми.
Выбери одно дело на следующую неделю
Что-то одно, чего на этой неделе было мало. Передумать можно в любой момент — никто не проверяет.
Пять областей
Что попадает в каждую область
Люди
Разговор или встреча не по работе.
Значимое
Занятие, которым занимаешься, потому что нравится.
Тело и режим
Сон, еда, движение, перерыв посреди дня.
Цели и планы
Что-то своё, до чего дошли руки.
Мышление
Момент, когда получилось спокойно подумать.
Области пересекаются, и это нормально: прогулка с другом — сразу и «люди», и «тело». Записать её можно в любую из них или в обе.
Ищешь колесо
на 8 сфер?
В классическом колесе баланса 8 сфер: каждую оценивают от 1 до 10 и рисуют диаграмму. Здесь так не делают.
Здесь пять областей и записи о том, что было на этой неделе: встречи, занятия, отдых, свои планы, мысли. Так проще начать — вспомнить случай легче, чем поставить себе оценку. Если нужен именно бланк на восемь сфер с оценками, этот шаблон его не заменит.
Удобнее на бумаге?
Заполни шаблон колеса баланса прямо здесь и скачай файл. Всё происходит в браузере, регистрация не нужна.
Пять полей
Что было на этой неделе?
Необязательно вспоминать всё. Хватит одного разговора, занятия или небольшого момента.
Пять областей, без баллов. Пустое поле — это просто пустое поле.
Частые вопросы
о колесе баланса
Что такое колесо баланса?
Колесо баланса — упражнение: смотришь на разные области своей жизни и решаешь, чему дать больше места. В классическом варианте каждую сферу оценивают по десятибалльной шкале. Здесь вместо оценок записывают события недели в пяти областях: люди, значимое, тело и режим, цели и планы, мышление.
Почему здесь пять сфер, а не восемь?
Восемь сфер — это классический шаблон, а у нас своя версия. Пять областей описывают то, что происходит за обычную неделю. Они пересекаются: прогулка с другом попадает и в «людей», и в «тело». Размер сектора на картинке ничего не измеряет.
Как скачать или распечатать шаблон?
Пустой бланк — по ссылке под формой. Кнопка «Скачать результат» сохранит SVG-файл с твоими ответами: он открывается в браузере и печатается как обычная картинка. Кнопка «Печать / PDF» сразу открывает окно печати, где можно выбрать «Сохранить в PDF». Регистрация не нужна.
Нужно ли оценивать каждую сферу от 1 до 10?
Нет. Здесь нет ни шкалы удовлетворённости, ни общего балла, ни «правильной» формы колеса. Запиши, что было, и выбери одно дело на следующую неделю.
Колесо баланса — это психологический тест?
Нет. Это упражнение, которое человек делает сам для себя. Оно не ставит диагноз и не оценивает ответы.
Что умеет приложение?
Отмечать, что было, в пяти областях жизни и раз в неделю смотреть, из чего неделя состояла. Работает без регистрации, записи остаются в браузере. Шаблон на этой странице приложения не требует и работает сам по себе.
Сохранятся ли мои записи после закрытия страницы?
Нет. Текст живёт только в этой вкладке браузера и не попадает к нам на сервер. Чтобы сохранить ответы, скачай файл.
Как считаются дни с отметками?
По дням, а не по количеству записей. Четыре записи в субботу — это один день. По одной записи в четыре разных дня — четыре дня. Пустая клетка значит только то, что записи не было.
Попробуй
на этой неделе
Заполни шаблон выше — это пара минут. А в приложении то же самое можно отмечать по ходу недели.